{"id":18366,"date":"2024-10-04T11:36:27","date_gmt":"2024-10-04T15:36:27","guid":{"rendered":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/?p=18366"},"modified":"2024-10-04T13:33:19","modified_gmt":"2024-10-04T17:33:19","slug":"changer-nos-vieilles-habitudes-ou-en-creer-de-nouvelles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/changer-nos-vieilles-habitudes-ou-en-creer-de-nouvelles\/","title":{"rendered":"Changer nos vieilles habitudes ou en cr\u00e9er de nouvelles"},"content":{"rendered":"\t\t
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Je viens de terminer un livre fascinant intitul\u00e9 Le Pouvoir des habitudes<\/em> de Charles Duhigg, et j\u2019aurais tellement aim\u00e9 le d\u00e9couvrir quand j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 de boire il y a plus de trois ans! Il vient expliquer pourquoi on fait les choses qu\u2019on fait inconsciemment, et je souhaitais en partager les grandes id\u00e9es avec vous.<\/p>

D\u2019abord, qu\u2019est-ce qu\u2019une habitude, exactement? L\u2019auteur explique qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un choix qu\u2019on fait d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment \u00e0 un moment donn\u00e9, puis auquel on arr\u00eate de r\u00e9fl\u00e9chir, mais qu\u2019on continue \u00e0 faire automatiquement, comme si on \u00e9tait sur le pilote automatique. Dans les faits, plus de 40\u00a0% de nos actions seraient des habitudes, sans quoi notre cerveau serait vite submerg\u00e9 par la complexit\u00e9 de la vie. \u00ab\u00a0[Les habitudes] peuvent \u00e9merger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de notre conscience ou \u00eatre d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment fa\u00e7onn\u00e9es. Elles s\u2019installent souvent sans notre permission.\u00a0\u00bb <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Voil\u00e0 qui trouve \u00e9cho dans ma propre exp\u00e9rience avec la boisson; je n\u2019ai certainement jamais eu l\u2019intention de devenir une buveuse dans la zone grise (j’ai \u00e9cris un article sur la zone grise ici<\/a>). Mais comme un m\u00e9tronome, tous les soirs j\u2019ouvrais une bouteille, que j\u2019en avais envie ou non. La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019une habitude se change. La premi\u00e8re \u00e9tape, comme c\u2019est si souvent le cas dans la vie, c\u2019est d\u2019en prendre conscience.<\/p>

Selon M.\u00a0Duhigg, chaque habitude est compos\u00e9e d\u2019une boucle de trois \u00e9tapes\u00a0: un signal<\/strong>, une routine<\/strong> et une r\u00e9compense<\/strong>. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 identifier la routine. Prenons mon exp\u00e9rience comme exemple. \u00c0 17 h, je me versais un verre de vin en commen\u00e7ant \u00e0 pr\u00e9parer le souper. C\u2019\u00e9tait ma routine. Ensuite, il faut d\u00e9terminer le signal. Pour moi, c\u2019\u00e9tait l\u2019heure de la journ\u00e9e, la p\u00e9riode de transition entre le travail et ma vie personnelle. Enfin, la r\u00e9compense. C\u2019est ici que \u00e7a se complique un peu\u00a0: pour identifier la r\u00e9compense que nous procure une routine, il faut jouer les d\u00e9tectives. Qu\u2019est-ce qu\u2019on cherche \u00e0 ressentir<\/em>? Peut-\u00eatre qu\u2019on s\u2019ennuie et qu\u2019on veut se divertir. Vous comprenez l\u2019id\u00e9e. Ma r\u00e9compense, c\u2019\u00e9tait que l\u2019alcool me donnait l\u2019impression de souffler apr\u00e8s une grosse journ\u00e9e au travail. Bref, je cherchais la relaxation.<\/p>

La R\u00e8gle d\u2019or pour changer les habitudes<\/h4>

Duhigg a une R\u00e8gle d\u2019or\u00a0: On ne peut \u00e9liminer une mauvaise habitude, on ne peut que la changer. <\/strong>Pour ce faire, il faut suivre trois \u00e9tapes\u00a0:<\/p>

      1. Utiliser le m\u00eame signal.<\/h6><\/li>
      2. Fournir la m\u00eame r\u00e9compense.<\/h6><\/li>
      3. Changer la routine.<\/h6><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/li><\/ol>

        Bref, pas besoin de r\u00e9inventer la roue, il suffit de modifier la routine!<\/p>

        Retournons \u00e0 mon exemple. On a \u00e9tabli que ma routine, c\u2019\u00e9tait le premier verre de vin<\/strong> en fin de journ\u00e9e (qui se transformait invariablement en 3, 4, voire plus). Cette routine \u00e9tait d\u00e9clench\u00e9e par le moment de la journ\u00e9e<\/strong>, soit 17\u00a0h ou la fin de ma journ\u00e9e de travail, et ma r\u00e9compense \u00e9tait un sentiment de relaxation<\/strong> (qui durait un gros cinq minutes, vue la nature addictive de l\u2019alcool, mais \u00e7a c\u2019est un tout autre sujet).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        En sachant tout cela, on peut maintenant cr\u00e9er un plan<\/strong> pour modifier le comportement. \u00c0 quelles autres activit\u00e9s pourrais-je m\u2019adonner pour susciter ce m\u00eame sentiment de d\u00e9tente? J\u2019adore me promener en pleine nature; il y a de beaux sentiers \u00e0 deux coins de rue de chez moi, et je me sens toujours plus calme apr\u00e8s les avoir arpent\u00e9s. Je pourrais donc remplacer le verre de vin par une marche \u00e9nergique dans le bois. Aussi, quand le temps frais s\u2019installe, rien ne me d\u00e9tend comme un bon bain moussant. Si la promenade ne fait pas l\u2019affaire, je pourrais essayer le bain. Ce ne sont l\u00e0 que quelques exemples. Il faudra sans doute exp\u00e9rimenter plusieurs routines diff\u00e9rentes pour trouver la bonne formule de rechange.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        Et voil\u00e0 en gros comment on peut changer un comportement. N\u2019importe lequel, qu\u2019il s\u2019agisse de sucre, de doomscrolling<\/i>, de r\u00e9seaux sociaux. La technique est la m\u00eame.<\/p>

        \u00c9videmment, certaines habitudes sont plus enracin\u00e9es ou coriaces que d\u2019autres. L\u2019alcool est un redoutable adversaire et ne se laissera pas vaincre facilement, comme vous l\u2019avez sans doute d\u00e9couvert. Aussi, savoir qu\u2019on peut changer n\u2019est pas suffisant\u00a0: il faut croire qu\u2019on en est capable\u2026 et il faut le vouloir<\/i>.<\/p>

        Mais en prenant conscience de nos habitudes, on fait d\u00e9j\u00e0 un grand pas dans la bonne direction. Arm\u00e9\u00b7e de ces nouvelles r\u00e9alisations, on peut \u00e9teindre le pilote automatique et reprendre le volant de notre existence.<\/p>

        La chasse aux mauvaises habitudes est ouverte!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        Je viens de terminer un livre fascinant intitul\u00e9 Le Pouvoir des habitudes de Charles Duhigg, et j\u2019aurais tellement aim\u00e9 le d\u00e9couvrir quand j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 de boire il y a plus de trois ans! Il vient expliquer pourquoi on fait les choses qu\u2019on fait inconsciemment, et je souhaitais en partager les grandes id\u00e9es avec vous.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18413,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-18366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucs-et-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18366"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18454,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18366\/revisions\/18454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}