{"id":18261,"date":"2025-01-24T12:56:22","date_gmt":"2025-01-24T17:56:22","guid":{"rendered":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/?p=18261"},"modified":"2025-02-08T13:30:42","modified_gmt":"2025-02-08T18:30:42","slug":"conseils-pour-gerer-les-tentations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soberlifecoach.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/conseils-pour-gerer-les-tentations\/","title":{"rendered":"Conseils pour g\u00e9rer les tentations"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vous l\u2019avez sans doute r\u00e9alis\u00e9, l\u2019envie de boire est une r\u00e9alit\u00e9 aussi malheureuse qu\u2019incontournable. Que vous preniez une pause sant\u00e9, tentiez de mod\u00e9rer ou ayez accumul\u00e9 des ann\u00e9es de sobri\u00e9t\u00e9, vous aurez \u00e0 g\u00e9rer la tentation \u00e0 un moment donn\u00e9. Et \u00e7a ne concerne pas que l\u2019alcool! Le sucre, les r\u00e9seaux sociaux, tout ce qui d\u00e9livre une dose de dopamine peut faire retentir le chant des sir\u00e8nes.<\/p>

Alors, disons qu\u2019il est 16\u00a0h, et le Comit\u00e9 de consommation vient de se r\u00e9unir. Souffrant de ponctualit\u00e9 terminale, il n\u2019est pas question qu\u2019il remette \u00e7a \u00e0 plus tard! Que faire?<\/p>

La bonne nouvelle, c\u2019est que lorsqu\u2019on largue l\u2019alcool, il aura enti\u00e8rement quitt\u00e9 notre syst\u00e8me au bout d\u2019environ cinq jours. Apr\u00e8s quoi, toute envie de boire qu\u2019on ressent est purement mentale. En effet, une envie n\u2019est qu\u2019une pens\u00e9e… l\u2019une parmi les quelque 60 000 et plus que notre cerveau produit par jour! Lorsqu\u2019on a conscience de ce fait, la bataille est \u00e0 moiti\u00e9 gagn\u00e9e. Si on planifie comment on g\u00e9rera ces tentations in\u00e9vitables, on n\u2019aura pas constamment \u00e0 se \u00a0fier \u00e0 une volont\u00e9 de fer pour passer au travers des moments difficiles. Une chance, car des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la volont\u00e9 n\u2019est pas une ressource infinie. Et voici un secret : la sobri\u00e9t\u00e9, ce n\u2019est pas l\u2019in\u00e9vitable calvaire qu\u2019on nous laisse croire. La cl\u00e9? Bien se pr\u00e9parer.<\/p>

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1. La r\u00e8gle des 90\u00a0secondes<\/h3>

Selon la sp\u00e9cialiste du cerveau Jill Bolte Taylor, autrice de Le Cerveau extralucide<\/em>, \u00ab\u00a0lorsqu\u2019une personne r\u00e9agit \u00e0 quelque chose dans son environnement, un processus chimique de 90\u00a0secondes se d\u00e9clenche. Toute r\u00e9ponse \u00e9motive qui perdure n\u2019est que la personne qui choisit de rester dans cette boucle d\u2019\u00e9motion\u00a0\u00bb.\u00a0Bref, votre envie de boire est une pens\u00e9e, \u00ab\u00a0j\u2019aimerais prendre un verre\u00a0\u00bb, qui g\u00e9n\u00e8re une \u00e9motion, le d\u00e9sir, qui est une r\u00e9action chimique dans votre cerveau qui dure 90\u00a0secondes. Alors, lorsque vous fantasmez un verre de ros\u00e9, pensez \u00e0 la r\u00e8gle des 90\u00a0secondes; regardez l\u2019horloge et attendez attentivement une minute et demie, en sachant que l\u2019envie s\u2019estompe avec chaque seconde qui passe. Vous vous sentirez mieux lorsque le temps se sera \u00e9coul\u00e9.<\/p>

2. Cr\u00e9er un plan d\u2019action<\/h3>

Maintenant, songez \u00e0 7 ou 10 choses que vous pourriez faire pour vous distraire lorsque l\u2019envie de boire vous prend. Dressez une liste et gardez-la \u00e0 port\u00e9e de la main\u00a0: ce sera votre Plan d\u2019action lorsque le Comit\u00e9 de consommation se r\u00e9unira. Consultez votre liste et choisissez l\u2019activit\u00e9 qui trouve le plus grand \u00e9cho \u00e0 cet instant. Voici quelques exemples\u00a0:<\/p>

  • \u00c9couter un balado sur la sobri\u00e9t\u00e9<\/li>
  • Savourer une d\u00e9licieuse boisson sans alcool dans un beau verre<\/li>
  • Prendre une marche\/aller courir<\/li>
  • R\u00e9citer une affirmation (\u00ab\u00a0Je suis libre!\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Cette envie n\u2019est qu\u2019une pens\u00e9e\u00a0\u00bb, etc.)<\/li>
  • Si vous avez la dent sucr\u00e9e, d\u00e9guster quelques carr\u00e9s de chocolat noir<\/li>
  • Manger une collation prot\u00e9in\u00e9e, comme des noix ou du fromage<\/li>
  • Regarder sa com\u00e9die pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e (le rire est une th\u00e9rapie en soi)<\/li>
  • Appeler un\u00b7e ami\u00b7e<\/li>
  • Prendre un bain<\/li>
  • Se coucher t\u00f4t<\/li><\/ul>

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    3. S\u2019interroger<\/h3>

    Un dernier conseil, qui a chang\u00e9 la donne pour moi. Disons que c\u2019est la fin de la journ\u00e9e, et comme un m\u00e9tronome, la p\u2019tite voix fatigante dans votre t\u00eate vous assure que le moment est absolument id\u00e9al pour ouvrir une bouteille. La premi\u00e8re chose que vous pouvez faire, c\u2019est vous interroger\u00a0:<\/strong> Est-ce que j\u2019ai faim? Est-ce que je m\u2019ennuie? Suis-je f\u00e2ch\u00e9\u00b7e? Fatigu\u00e9\u00b7e? Stress\u00e9\u00b7e? <\/strong>En v\u00e9rit\u00e9, on ne boit pas parce qu\u2019on veut l\u2019alcool lui-m\u00eame, mais plut\u00f4t le sentiment qu\u2019il nous procure. Ou l\u2019inconfort qu\u2019il apaise. Alors, la prochaine fois qu\u2019une de ses envies irr\u00e9sistibles se pointera, prenez un instant pour \u00e9couter votre corps et d\u00e9couvrir ce qu\u2019il essaie de vous dire. Quelle sensation<\/em> recherchez-vous?<\/p>

    Maintenant, consultez votre liste pratique et choisissez une activit\u00e9 que vous pouvez faire \u00e0 l\u2019instant pour \u00e9voquer cette sensation ou att\u00e9nuer l\u2019inconfort en question. Disons que vous avez faim : mangez une collation prot\u00e9in\u00e9e (en fait, j\u2019en recommande une vers 16\u00a0h en g\u00e9n\u00e9ral, notre batterie est souvent \u00e0 plat \u00e0 cette heure-l\u00e0). \u00cates-vous stress\u00e9\u00b7e? Faites-vous couler un bon bain chaud. Si vous \u00eates fatigu\u00e9\u00b7e, il n\u2019y a pas de honte \u00e0 vous coucher de bonne heure. Je me suis souvent r\u00e9fugi\u00e9e dans mon lit \u00e0 19\u00a0h\u00a030 les premiers jours! Vous avez besoin de dormir de toute fa\u00e7on.<\/p>

    Ces strat\u00e9gies m\u2019ont aid\u00e9e \u00e0 prendre conscience de mon corps et de ses besoins, quelque chose que l\u2019on nous apprend rarement. Et cette prise de conscience, voire r\u00e9v\u00e9lation, m\u2019a \u00e0 son tour bien servie dans tous les autres aspects de ma vie. Enfin, j\u2019esp\u00e8re qu\u2019elles vous seront tout aussi utiles! Arr\u00eater de boire, ce n\u2019est pas toujours facile, mais oh!, que le jeu en vaut la chandelle. Si vous avez besoin d\u2019aide, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 m\u2019\u00e9crire. Ce serait un honneur de vous aider sur votre parcours.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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